Как париться: практический сценарий

До парной

1. Не приходите голодным и не после плотного застолья.
2. Снимите металлы, которые сильно нагреваются.
3. Примите тёплый душ, волосы лучше слегка увлажнить.
4. Выпейте немного воды или травяного чая — см. напитки.

Первый заход

1. Сядьте или лягте на нижнюю/среднюю полку.
2. Дышите спокойно носом, не разговаривайте громко.
3. 5–10 минут достаточно для знакомства с жаром.
4. Выйдите, остудитесь воздухом или тёплым душем, отдохните.

Второй и третий круги

Можно подняться выше, сделать мягкие поддачи, подключить веник. Между заходами — пауза не короче самого захода. Всего за визит обычно хватает 2–4 кругов.

После бани

• Ополоснитесь, оденьтесь тепло в прохладном помещении.
• Отдохните 20–40 минут, продолжайте пить небольшими глотками.
• Плотный ужин и спорт лучше отложить.