Чай и напитки в банном дне

Жар усиливает потерю жидкости. Задача напитков — мягко поддерживать водный баланс, а не устраивать дегустацию.

Что обычно подходит

Тёплая вода небольшими глотками.
Травяной чай: липа, ромашка, мята, иван-чай — без избытка сахара.
Морс или компот комнатной температуры в умеренном объёме.
После бани — снова вода или лёгкий чай, без спешки.

Чего лучше избегать

Алкоголь до, во время и сразу после парной.
Очень холодные напитки «залпом» на перегрев.
Крепкий кофе и энергетики как замена воде.
Сладкая газировка в больших объёмах.

Простой ритм

Глоток перед заходом → пауза в комнате отдыха с чаем → ещё один короткий круг. Не нужно «выигрывать» литрами: слушайте жажду и самочувствие. Практика заходов — на странице как париться.